Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Đau lưng ở người trẻ tuổi đang trở thành vấn đề phổ biến do lối sống hiện đại, nhưng có thể cải thiện đáng kể thông qua các biện pháp đơn giản và hiệu quả. Bài viết này tập trung vào các cách giảm thiểu tình trạng này, giúp bạn dễ dàng áp dụng để lấy lại sự thoải mái hàng ngày.

Thay đổi lối sống để giảm tình trạng đau lưng

Đau thắt lưng ở người trẻ tuổi hoàn toàn có thể cải thiện thông qua việc thay đổi môi trường, lối sống cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày. Những điều chỉnh nhỏ này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sức khỏe cột sống lâu dài.

Tư thế đúng

Việc duy trì tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày là yếu tố quan trọng để giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt với người trẻ thường xuyên làm việc văn phòng hoặc học tập.

• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng: Khi ngồi học, ăn uống hay làm việc cần giữ cho 2 bàn chân luôn đặt trên đất, phần đầu gối tạo được với mặt sàn một góc 90 độ.

• Dùng điện thoại, máy tính đúng tư thế: Đặt màn hình ngang với tầm mắt, màn hình máy tính cần điều chỉnh sao cho mép trên của màn hình cao ngang tầm với lông mày của người sử dụng.
• Nâng hạ vật nặng đúng cách: Chú ý gập gối, giữ lưng thẳng, không xoay người.
• Không nên cúi gập người đột ngột: Cần cúi người từ từ và dùng lực từ chân.

Thói quen sinh hoạt bạn cần lưu ý

Thay đổi một số thói quen hàng ngày có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm đau lưng, giúp cơ thể thư giãn và tránh các yếu tố gây căng thẳng cho cột sống.

• Nếu phải mang giày cao gót phục vụ cho công việc, bạn cần lựa chọn những đôi giày có độ cao vừa phải và điều chỉnh thời gian đi giày cho phù hợp.
• Sau tầm 45 phút ngồi làm việc, học tập nên đứng dậy đi lại để các cơ được thư giãn.
• Không nên vừa nằm vừa xem điện thoại hoặc đọc sách.
• Gối đầu vừa phải, tránh kê gối quá cao.
• Không nên thường xuyên mặc các loại quần áo bó sát cơ thể.
• Không sử dụng chất kích thích, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Tránh để cơ thể thừa cân, béo phì nhằm giảm bớt áp lực lên cột sống.
• Hạn chế căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu để giảm stress, vốn là yếu tố làm trầm trọng thêm đau lưng.

Điều trị đau lưng bằng phương pháp Tây Y

Tùy theo nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Phương pháp Tây Y thường tập trung vào việc giảm đau nhanh chóng và chống viêm, giúp người trẻ nhanh chóng trở lại hoạt động bình thường.

Bác sĩ có thể chỉ định phương pháp nội khoa (dùng thuốc) để điều trị cho người bị đau lưng. Thuốc giảm đau thường được sử dụng trong những trường hợp đau lưng cấp dữ dội. Các nhóm thuốc chủ yếu thường được dùng là:

• Thuốc giảm đau: Paracetamol.
• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen hay Naproxen, Celecoxib, Meloxicam.
• Thuốc giãn cơ: Baclofen, Eperisone.

Ngoài ra, các bác sĩ còn có thể chỉ định các loại thuốc khác tùy theo tình trạng bệnh. Khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, bác sĩ có thể xem xét phẫu thuật cho bệnh nhân, nhưng trường hợp này hiếm ở người trẻ.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Theo quan niệm Y Học Cổ Truyền, đau lưng thuộc chứng Yêu thống. Thắt lưng là phủ của thận nên tình trạng đau lưng có mối quan hệ mật thiết với tạng thận. Nguyên nhân gây đau lưng có thể do ngoại nhân, nội thương hoặc bất nội ngoại nhân, và Đông Y tập trung vào việc cân bằng khí huyết để giảm đau từ gốc rễ.

Ngoại nhân (do ngoại tà xâm nhập):

• Hàn thấp: Thường gặp ở người phải sinh hoạt và làm việc ở những nơi lạnh, ẩm lâu ngày hoặc bị cảm do hàn thấp, khiến khí huyết và kinh lạc ở đường kinh mạch thắt lưng bị bế tắc.
• Thấp nhiệt: Bị cảm do tà khí thấp nhiệt hoặc hàn thấp lâu ngày không khỏi.

Nội thương: Thận chủ cốt tủy và Can chủ cân. Khi cơ thể lao lực quá độ, sức khỏe suy giảm, người già hoặc người mắc những bệnh mãn tính khiến thận tinh bị thương tổn, can huyết hư yếu không nuôi được kinh mạch nên sinh bệnh.

Bất nội ngoại nhân: Do chấn thương vùng lưng, sai tư thế dẫn đến huyết ứ, khí trệ, ảnh hưởng đến sự vận hành của khí huyết.

Bạn có thể tham khảo một số bài thuốc Đông Y trị đau lưng hiệu quả dưới đây:

• Bài thuốc Tứ diệu tán: Trị đau lưng do vùng cột sống bị nhiễm khuẩn. Thành phần: Ý dĩ 20g, Hoàng bá 15g, Ngưu tất 15g, Thương truật 08g. Cách làm: Sắc uống, mỗi ngày uống 1 thang, chia 2 lần.
• Bài thuốc Thư cân chỉ thống tán: Thành phần: Huyền hồ, Đào nhân, Đương quy, Một dược (chế), Ngưu tất, Nhục quế, Nhũ hương. Cách làm: Tán bột các vị thuốc trên với liều lượng bằng nhau, mỗi lần uống 6g chiêu với rượu được hâm nóng.

Bên cạnh đó, ngoài bài thuốc Đông Y điều trị đau lưng bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo Linh Tiên Bình Đông. Sản phẩm là sự kết tinh hoàn hảo của 9 loại thảo dược có tác dụng hiệu quả trong hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp nói chung và đau lưng nói riêng. Đây là một trong những sản phẩm có bảng thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên và được nhiều người tiêu dùng tin tưởng.

Thảo Linh Tiên Bình Đông – Sự kết tinh hoàn hảo của 9 loại thảo dược

Sản phẩm này kết hợp các thảo dược quý như Đương quy, Bạch thược, Xuyên khung, giúp bổ huyết, hoạt huyết, giảm đau hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.

Một số phương pháp Đông Y khác mà người bệnh có thể tham khảo và lựa chọn là:

• Châm cứu: Kích thích các huyệt vị, hỗ trợ giảm đau, chống viêm.
• Bấm huyệt: Tác động vào các huyệt vị giúp giảm đau, thư giãn cơ, lưu thông khí huyết.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng là phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh đau lưng. Mục tiêu chính của phương pháp này là giảm đau lưng, tăng phạm vi vận động và sự linh hoạt, nâng cao sức cơ và đĩa đệm cột sống.

Một số biện pháp vật lý trị liệu và phục hồi chức năng được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị đau lưng, bao gồm:

Chủ động

Các bài tập tự thực hiện giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế.

• Bài tập kéo giãn cơ, bài tập di chuyển với thiết bị, bài tập tăng cường cơ bắp, bài tập dưới nước.

Bị động

Các phương pháp sử dụng công cụ hoặc liệu pháp bên ngoài để hỗ trợ giảm đau.

• Dùng nhiệt trị liệu (lạnh hoặc nóng), dùng sóng âm, siêu âm trị liệu, trị liệu bằng ánh sáng, kích thích điện,…

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người trẻ

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp tại nhà giúp cải thiện tình trạng đau lưng ở người trẻ như các biện pháp đơn giản, dễ thực hiện mà không cần thiết bị chuyên dụng.

• Các hoạt động thể chất phù hợp: Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao (bơi lội, đi bộ, yoga,…) để giúp nâng cao sức khỏe cơ xương khớp, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Giảm đau nhanh tại nhà: Sử dụng những sản phẩm hỗ trợ giảm đau nhanh tức thì như miếng dán giảm đau, thuốc bôi ngoài da,…
• Chườm nóng, chườm lạnh: Chườm nóng 20 phút sau đó chườm lạnh 20 phút. Căn cứ vào hiệu quả giảm đau để chọn phương pháp chườm phù hợp. Bạn cần lưu ý chỉ nên chườm nóng hoặc lạnh 2 – 3 lần mỗi ngày.
• Thực phẩm và dinh dưỡng dành cho người đau lưng: Hạn chế các loại thực phẩm chất béo và dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối hoặc những thực phẩm cay nóng,… Tăng cường thực phẩm giàu canxi và vitamin D để hỗ trợ xương khớp.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ giảm đau lưng: Những bài tập yoga, pilates với các động tác giãn cơ nhẹ nhàng như xoay cổ, kéo căng cơ vùng cổ, nghiêng đầu sang 2 bên sẽ giúp bạn giảm bớt đau nhức, cải thiện tình trạng căng thẳng.
• Sử dụng thuốc đúng cách: Trong các trường hợp đau lưng nghiêm trọng cần sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm thì cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ. Người bệnh không nên tự ý mua thuốc sử dụng hay tăng liều lượng thuốc.
• Sử dụng các mẹo giảm đau lưng tại nhà và các động tác massage.

Với các biện pháp trên, người trẻ có thể giảm thiểu đáng kể tình trạng đau lưng, cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có hướng điều trị phù hợp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec