Tham vấn chuyên môn: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, khiến xương dưới sụn cọ xát vào nhau, gây đau, cứng và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh băn khoăn không biết “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” vì vừa muốn duy trì sức khỏe, vừa lo lắng làm tổn thương thêm. Theo quan điểm Đông y kết hợp y học hiện đại, người bị thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ, thậm chí được khuyến khích nếu thực hiện đúng cách. Đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng sụn khớp, duy trì độ linh hoạt và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên, đi bộ sai cách có thể làm tình trạng nặng thêm. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ tại sao nên đi bộ và cách thực hiện an toàn nhất.

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là bài tập chịu trọng lượng nhẹ, phù hợp với hầu hết người bệnh thoái hóa khớp gối giai đoạn nhẹ đến trung bình. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, đi bộ mang lại những lợi ích thiết thực sau:

• Tăng cường lưu thông khí huyết: Theo Đông y, đau nhức xương khớp xuất phát từ “tá thấp” và “huyết ứ”. Đi bộ nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu thông, giảm triệu chứng tê bùi, đau mỏi.
• Nuôi dưỡng sụn khớp: Vận động nhẹ kích thích dịch khớp tiết ra, bôi trơn sụn, làm chậm quá trình mòn sụn.
• Duy trì cơ lực và độ linh hoạt: Cơ đùi, cơ cẳng chân được rèn luyện sẽ nâng đỡ khớp gối tốt hơn, giảm áp lực lên sụn.
• Kiểm soát cân nặng: Mỗi kg thừa tạo thêm 4kg áp lực lên khớp gối. Đi bộ đều đặn giúp giảm cân, từ đó giảm tải cho khớp.
• Cải thiện tâm lý: Giảm căng thẳng, lo âu – yếu tố làm nặng thêm cơn đau khớp.

Nhiều nghiên cứu y học hiện đại cũng chỉ ra rằng người thoái hóa khớp gối duy trì đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm 30-50% mức độ đau và cải thiện chức năng vận động rõ rệt.

Khi nào người thoái hóa khớp gối KHÔNG nên đi bộ?

Mặc dù có lợi, không phải trường hợp nào cũng nên đi bộ ngay. Bạn cần tạm dừng hoặc hạn chế nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Đau cấp tính, sưng nóng đỏ khớp gối.
• Giai đoạn viêm khớp nặng, có tràn dịch khớp.
• Mới phẫu thuật thay khớp gối hoặc nội soi khớp dưới 6 tuần.
• Đau tăng rõ rệt khi bước đi, không giảm sau nghỉ ngơi.

Trong những trường hợp này, hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá chính xác trước khi tập luyện.

Hướng dẫn đi bộ an toàn cho người thoái hóa khớp gối

Để đi bộ trở thành “liều thuốc” chứ không phải “con dao”, người bệnh cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau.

Lựa chọn địa hình và thời gian phù hợp

Địa hình bằng phẳng, khô ráo là lựa chọn tối ưu để giảm áp lực lên khớp gối. Bạn nên ưu tiên lối đi công viên, sân vận động hoặc hành lang trong nhà. Tránh đường gồ ghề, dốc cao, trơn trượt dễ gây té ngã.

Thời điểm lý tưởng là buổi sáng sớm (5h30-7h) hoặc chiều mát (16h-18h). Tránh đi bộ giữa trưa nắng gắt hoặc trời lạnh buốt vì dễ làm co cứng cơ, tăng phản ứng viêm.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Dành 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng là bước không thể bỏ qua. Một số động tác đơn giản:

• Gập duỗi đầu gối tại chỗ 20 lần.
• Xoay cổ chân theo cả hai chiều.
• Căng cơ đùi trước – sau bằng cách kéo gót về mông.
• Lắc nhẹ hông.

Khởi động giúp khớp gối “thức dậy” từ từ, giảm nguy cơ đau đột ngột khi bước đi.

Trang phục và dụng cụ hỗ trợ

• Giày dép: Chọn giày thể thao chuyên dụng, đế mềm, có đệm khí, ôm vừa chân. Nên thử giày vào buổi chiều vì chân lúc này giãn tối đa.
• Trang phục: Quần áo thoáng khí, co giãn tốt, không bó chặt đầu gối.
• Dụng cụ hỗ trợ: Băng gối đàn hồi, nẹp mềm hoặc gậy chống nếu khớp yếu. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để dùng đúng cách.

Kỹ thuật và thời lượng đi bộ hợp lý

• Tư thế: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng. Không khom người hay cúi đầu.
• Cách bước: Bước chân vừa phải, tiếp đất bằng gót trước rồi lăn dần đến mũi chân. Tránh sải chân quá dài hoặc giậm mạnh.
• Thời lượng: Bắt đầu 10-15 phút/ngày, tăng dần đến 30-45 phút. Chiay chia 2-3 lần/ngày để khớp được nghỉ ngơi.
• Tốc độ: Đi chậm, đều, có thể trò chuyện thoải mái mà không hụt hơi.

Sau khi đi bộ cần làm gì?

• Đi chậm dần 2-3 phút để nhịp tim hạ xuống.
• Thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng cho đùi, cẳng chân.
• Chườm lạnh 10-15 phút (cách lớp khăn mỏng) để giảm viêm vi thể.
• Ngồi nghỉ, kê chân cao 15-20cm giúp giảm phù nề.

Theo dõi sát sao cơ thể

Nếu sau đi bộ xuất hiện đau tăng, sưng, nóng khớp hoặc cảm giác khớp lỏng lẻo, hãy dừng ngay và đến cơ sở y tế. Đừng cố gắng “vượt đau” vì có thể làm tổn thương sụn nghiêm trọng hơn.

Kết hợp Đông y hỗ trợ vận động bền vững

Bên cạnh đi bộ đúng cách, người bệnh thoái hóa khớp gối có thể kết hợp sản phẩm thảo dược để tăng hiệu quả bảo vệ sụn và giảm đau lâu dài. Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông là lựa chọn được nhiều người tin dùng nhờ công thức kế thừa bài thuốc gia truyền dòng họ Nguyễn Văn Thơm. Với các dược liệu quý như Độc hoạt, Tang ký sinh, Thổ phục linh, Phòng phong, Đương quy…, Thảo Linh Tiên giúp:

• Hỗ trợ giảm đau nhức, tê bỏi do thoái hóa khớp gối.
• Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường tuần hoàn khí huyết.
• Hỗ trợ phục hồi chức năng vận động, giúp người bệnh đi bộ dễ dàng hơn.

Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, đạt chuẩn GMP, an toàn cho người sử dụng lâu dài.

Kết luận

Thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể và nên đi bộ nếu thực hiện đúng kỹ thuật, đúng thời điểm và lắng nghe cơ thể. Đi bộ không chỉ giúp làm chậm thoái hóa mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống rõ rệt. Hãy bắt đầu từ những bước đi nhẹ nhàng hôm nay, kết hợp cùng Thảo Linh Tiên để đôi gối luôn khỏe mạnh, linh hoạt.

Nếu còn băn khoăn, bạn vui lòng liên hệ Dược Bình Đông hoặc để lại bình luận để được Ông Nguyễn Thành Danh tư vấn trực tiếp.

Dược Bình Đông – Đồng hành cùng sức khỏe xương khớp Việt

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec